Uppsvullen mage – orsaker och tips
Har du en uppsvullen mage efter tyngre måltider? Det kan ofta skapa smärta, obehag, och en svullen känsla i magen. Inte nog med det, det kan också få din mage att se större ut. Denna artikeln handlar om orsakerna till uppsvullen mage och vad du kan göra för att lindra detta.
Orsaker till uppsvullen mage
Gas i magen och i tarmarna är något som alla människor har. Gaser i magen gör att buken sväller upp och kan ge det man kallar ballongmage eller uppsvullen mage. Oftast är det inte farligt med gaser men det kan göra ont. Gasen i magen består av luft som du sväljer eller gaser som bildas i tjocktarmen när kroppen bryter ner osmält mat.
Hur kan du bli av med uppsvullen mage? Nedan listar vi 10 tips på hur du kan lindra uppsvullen mage.
Ät inte för stora portioner
En full mage kan ofta misstolkas som en uppsvullen mage. Om du äter mycket mat och känner obehag efter, så rekommenderar vi dig att mindre portioner fler gånger per dag.
Om du har problem med uppsvullen mage så kommer du känna av detta även efter mindre måltider.
Tips: Tugga maten noga. Det reducerar inte bara mängden luft du sväljer i samband med maten, men gör också att du äter långsammare, som i sin tur gör att du intar mindre portioner.
Är du intolerant?
Intolerans och matallergi är relativt vanligt. När du äter mat som du är intolerant mot så ökar ofta produktionen av gas i magen, som leder till uppsvullen mage.
Intolerans är ofta länkat till mat/ingredienser som innehåller:
- Laktos
- Fruktos
- Ägg
- Gluten
Både laktos och fruktos är del av en större grupp av kolhydrater och fibrer som kallas FODMAP. FODMAP intolerans är en av de vanligaste orsakerna till uppsvullen mage.
Testa en Low FODMAP diet
Studier visar att en low FODMAP diet kan lindra symptom såsom uppsvullen mage. Om du har uppsvullen mage kan därför en low FODMAP diet vara värt att testa. På maghälsa.se har vi massor med low FODMAP recept som kan hjälpa dig mot uppsvullen mage. Se några recept här:
Undvik att svälja luft
En del av gasen som finns i magen kommer utifrån. Med andra ord så är det något du sväljer tillsammans med maten och drycken. Undvik därför kolsyrade drycker som läsk, som innehåller rikligt med gas. Tugga tuggummi eller äta på farten är också något som du borde undvika.
Undvik hård mage
Hård mage är ett vanligt problem och kan ofta leda till symptom som uppsvullen mage. Något som kan hjälpa mot hård mage är att inkludera mer naturliga fibrer i kosten – vi rekommenderar HUSK Mage i balans. Det innehåller psylliumfröskal som hjälper din mage att komma i balans igen. HUSK® Mage i balans består av två delar. För det första består det främst av kostfibrer som har en fantastisk förmåga att suga upp vätska – upp till 40 gånger deras egen vikt! För det andra bryts inte kostfibrerna ner i magsäcken och inte heller i särskilt stor utsträckning i tjocktarmen. De behåller med andra ord sin förmåga att suga upp vätska även långt in i tjocktarmen. I takt med att de suger upp vätska övergår de till en geléaktig konsistens, vilket gör din avföring mjukare. Dessutom ökar avföringens volym, vilket stimulerar tarmarnas rörelser.
