Lågkolhydratkost och hård mage
Har du fått hård mage som en biverkning av din lågkolhydratkost så finns det många saker du kan göra för att lindra problemet. I denna artikeln ger vi dig tips hur du som följer en lågkolhydratkost kan få din hårda mage att visa sin mjuka sida.
Vad är lågkolhydratkost?
Som namnet antyder så fokuserar en lågkolhydratkost på att reducera mängden kolhydrater i din diet. Lågkolhydratkost har varit populärt sedan 70-talet och används som metod för att gå ner i vikt. Ordet ”lågkolhydratkost” är en benämning på kost med mindre än 20 % kolhydrater av det totala kaloriintaget i maten du äter.
Lågkolhydratkost och hård mage
En lågkolhydratkost kan resultera i en hård mage. Detta kan bero på att en lågkolhydratkost inte innehåller tillräckligt med fiber. Lugn! Det finns flera tips på vad du kan göra för att bli av med din hårda mage.
Drick rikligt med vatten
Att dricka mycket vatten är viktigt för att hålla dig ifrån att bli hård i magen. Om kroppen är uttorkad kommer den istället att suga vatten ur tjocktarmen. Dessutom är det viktigt att du dricker mycket vatten tillsammans med fibertillskott – något som leder oss till nästa tips.
Använd fibertillskott
Om du inte kan få i dig tillräckligt med fibrer från kosten så rekommenderar vi dig att tillsätta fibertillskott. Det vanligaste att använda är Psylliumfröskal. HUSK® Mage i balans innehåller psylliumfröskal som hjälper din mage att komma i balans igen. Fördelen är att dessa produkter inte innehåller kolhydrater och kan därför inkluderas på ett naturligt sätt i din lågkolhydratkost.
HUSK® Mage i balans består av två delar. För det första består det främst av kostfibrer som har en fantastisk förmåga att suga upp vätska – upp till 40 gånger deras egen vikt! För det andra bryts inte kostfibrerna ner i magsäcken och inte heller i särskilt stor utsträckning i tjocktarmen. De behåller med andra ord sin förmåga att suga upp vätska även långt in i tjocktarmen. I takt med att de suger upp vätska övergår de till en geléaktig konsistens, vilket gör din avföring mjukare. Dessutom ökar avföringens volym, vilket stimulerar tarmarnas rörelser.
Grönsaker utan stärkelse
Bladgrönsaker har ett lågt innehåll på kolhydrater medan de innehåller rikligt med fiber och näringsämnen – något som gör de väldigt hjälpsamma mot din hårda mage. Vissa frukter kan också hjälpa dig under lågkolhydratkosten. Detta är särskilt frukter som innehåller lite fruktsocker som bär.
Ät mindre mejeriprodukter
Innehåller din lågkolhydratkost mycket mjölkbaserad mat? Det kan du bli hård i magen av. Försök därför att reducera mängden ost och andra mejeriprodukter i kosten – det kan hjälpa.
Får du i dig tillräckligt med magnesium?
Magnesium är ett näringsämne som du ofta saknar i en lågkolhydratkost. Denna brist på magnesium kan ofta leda till hård mage. Kom ihåg att det finns många källor i maten till magnesium såsom grönsaker, nötter och bönor.
