10 tips på kost vid IBS

Här får du tips kring kost för att minska besvären av IBS eller irriterade tjocktarm

10 tips på kost vid IBS

Ät små måltider fördelade regelbundet över hela dagen istället för några få måltider där ditt system får arbeta hårdare.
Var noga med att tugga maten ordentligt – och helst med stängd mun, så att du undviker att få ner luft i magen.
Ät långsamt. Stressar du när du äter hinner du inte tugga maten ordentligt. Försök rent allmänt att undvika stress så länge du har problem med magen.
Ät i lugn och ro. Det kan naturligtvis vara lite besvärligt, i synnerhet om du har små barn vid bordet. Men försök så långt möjligt att göra dina måltider till rofyllda frizoner.
Fet mat kan vara gott, men ger också upphov till fler magsmärtor än fettfattig mat. Och har du en tendens till lös mage är inte fet mat det bästa alternativet. Det positiva med lättare mat är att du både skonar din tarm och hjälper till att hålla vikten.
Sötningsmedel och kolsyrade drycker ger de flesta människor luft i magen, så undvik dem.
Kaffe ökar mängden saltsyra i din magsäck, vilket ökar verksamheten i din tarm. Om du älskar kaffe, försök åtminstone att minska på antalet koppar. Men om verkligen vill vara snäll mot din tarm bör du hoppa över kaffet helt.
Alkohol och starka kryddor som t ex chili påverkar både din mage och tarm. Här gäller detsamma som med kaffet – minska eller undvik helt.
Matvaror som kål, lök, paprika och bönor har en tendens att ge gaser i magen som får tarmen att bli spänd.
Om du redan tidigare är känslig för laktos i maten ska du undvika det helt nu. Laktos finns t ex i mjölkprodukter, mjölkchoklad och i mjölkbaserad glass.